Sports, l’activité doit être modérée

Pratiquer le sport durant le mois de Ramadhan est très possible voire opportun, à condition de suivre les conseils du médecin. Selon le spécialiste en médecine du sport, Pr Rachid Hanifi, le sport n’est pas contre indiqué durant ce mois à condition d’éviter de pratiquer des exercices durs. Pour pratiquer du sport pendant le mois de Ramadhan, il est recommandé de suivre certaines mesures. Il conseille les sportifs et les amateurs de l’activité physique de pratiquer une activité légère et non exténuante, comme la marche et les simples exercices d’entretien physique. Il est déconseillé de pratiquer du sport pendant les premières heures du jeûne, mais le meilleur moment est une heure avant el iftar. La personne ayant l’habitude de pratiquer des exercices durs comme la musculation est appelée à réduire à 45 minutes au maximum le temps des entraînements. «Il faut savoir que le jeûne fragilise le corps et diminue la puissance musculaire, les entraînements doivent donc être moins longs et moins forts pendant la période du carême», a-t-il dit. Il est également important de respecter les horaires du sommeil, puisque l’organisme a besoin de 7h de sommeil chaque nuit pour éviter de dérégler l’horloge biologique.

Par ailleurs, la marche à un rythme plus ou moins rapide ne représente aucun danger pour la santé. Pr Hanifi conseille de prendre des quantités suffisantes d’eau pendant la soirée pour éviter le risque de déshydratation. «En cas de douleur abdominale, une accélération du rythme cardiaque, une douleur au niveau des muscles, des maux de tête et une hypoglycémie, la personne doit arrêter le sport», a-t-il insisté. Pour assurer un mois de Ramadhan sans complication et maintenir une activité sportive régulière, la consommation des boissons qui contiennent de la caféine, telles que le café, le thé ainsi que les boissons gazeuses pendant le s’hour sont à éviter. Pour notre interlocuteur, les sportifs doivent prendre des repas équilibrés, de manière à ce que chacun contient des sucres lents, des protéines et des fruits et légumes.

Samira Belabed